Din väg mot toppen
För att göra det enkelt att följa din utveckling gör vi tester för de som vill med jämna mellanrum. Det ger dig en ärlig bild av var du står idag och en tydlig plan för hur du tar dig vidare. Kom ihåg: detta är ingen tävling mot andra, utan en utmaning mot dig själv.
Alla resor börjar här. På den här nivån fokuserar vi på att lägga en bra grund, nöta rätt teknik och bygga upp den styrka som behövs för att kunna öka belastningen säkert. Det är här du gör dina första tester för att se var på berget du startar.
Den här nivån passar dig som är grundtränad och kör ungefär 1–2 pass i veckan. Du har en stabil bas och klarar av lite högre intensitet i både kondition och styrka. Grunden är lagd och du är redo att utmana dig själv lite mer.
Här skruvar vi upp tempot. RIDGE är för dig som är i riktigt god form, tränar flera gånger i veckan och gillar när pulsen är hög. Intensiteten ökar markant i både styrka och kondition, en nivå som utmanar pannbenet på riktigt.
Toppen av berget. SUMMIT är för dig som har nått en riktigt hög nivå inom både styrka, kondition och mental uthållighet. Men SUMMIT handlar om mer än bara starka testresultat. Här är du också en förebild i gruppen, du visar vägen, peppar andra och ser till att alla hänger med.
För att officiellt nå en ny nivå krävs det att du klarar gränsvärdena i samtliga fyra delmoment vid ett och samma testtillfälle. BASECAMP är startnivån och har inga gränsvärden – det är här alla börjar.
| Test | TRAIL | RIDGE | SUMMIT |
|---|---|---|---|
| The Elevation Run 2,5 km terränglöpning |
< 18:30 min | < 15:00 min | < 12:30 min |
| The Peak Power Max armhävningar på 2 min |
15 reps | 45 reps | 65+ reps |
| The Static Anchor Statisk hollow-hold på tid |
45 sek | 90 sek | 150+ sek |
| The Endurance Grip Statiskt häng i gren/stång |
30 sek | 75 sek | 120+ sek |
Tabellen visar de exakta fysiska kraven för de fyra grundpelarna: kondition, presskraft, bålstabilitet och greppstyrka.
Testerna är helt enkelt till för att ge dig ett kvitto på din form, svart på vitt. Genom att utvärdera din träning med jämna mellanrum ser du att du faktiskt gör framsteg.
Testerna görs under kontrollerade former under våra Evolutionpass (ca 2–4 timmar långa) som vi anordnar regelbundet.
Vi testar förmågan inom de fyra grundpelarna. Skulle du missa ett gränsvärde är det ingen förlust, det ger dig bara en tydlig fingervisning om exakt vad du kan fokusera lite extra på till nästa testtillfälle.
Rise Together. Reach Your APEX. 365.
Tillbaka till startsidan